5 bebidas saludables para estar hidratado en verano
Mantenerse bien hidratado es básico para regular nuestra temperatura corporal y la presión arterial, pero tiene otros beneficios. Una correcta hidratación también influye en el transporte de oxígeno a través de la sangre, contribuye a eliminar el CO2 con la respiración y ayuda a la digestión, a eliminar los desechos y a la circulación de nutrientes hacia las células.
Pero, ¿por qué es más importante hidratarse bien en verano que en invierno? Porque perdemos más agua. El cuerpo humano está formado de este líquido en un 60%. De hecho, el agua es el principal componente de la sangre, los tejidos y ciertos órganos. Habitualmente, perdemos entre 2,5 y tres litros de agua al día, aunque en verano esta cifra se incrementa a causa del aumento de la sudoración.
No obstante, el agua no es lo único que podemos beber para mantenernos bien hidratados y garantizar el correcto funcionamiento del cuerpo, así como cuidar la piel, especialmente cuando hace más calor. Es por ello que queremos recomendarte alternativas naturales y más sabrosas para mantener los niveles de agua deseados durante el verano: los zumos.
Es importante elegir frutas y verduras con una alta proporción de agua, que, además de hidratarnos, nos aporten vitaminas y nutrientes.
Zumo de limón
La limonada es un clásico del verano y no por casualidad. Además de su poder hidratante, contiene vitamina C, minerales, potasio y es antioxidante, por lo que retrasa el envejecimiento. Sin embargo, es mejor no tomarlo repetidamente si padeces úlceras, por el ácido que contiene.
Zumo de cereza
En este caso te recomendamos mezclar a tu gusto con agua las cerezas sin semilla. Es así de sencillo beneficiarte de las propiedades antioxidantes de este zumo que también regula el ritmo cardíaco y los ciclos de sueño, y ayuda a evitar la pérdida de memoria. Pero las cerezas contienen vitaminas A, C y E, potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra, por lo que también ayudan a la digestión. Su poder antiinflamatorio contribuye a reducir el dolor en tendones y músculos en el caso de sobrecargas. Y además, es muy hidratante, protege la piel, favorece el bronceado y reduce la celulitis.
Zumo de papaya
Las vitaminas A y C, el potasio y la fibra son las principales aportaciones nutricionales de la papaya. Este zumo tropical es especialmente beneficioso a primera hora de la mañana. Entre sus propiedades está el combate de la obesidad y la hipertensión, además de ayudar en la digestión de proteínas. Para elaborarlo, licúa la papaya con agua y el zumo de media naranja y añade hielo. ¡Ya está listo!
Zumo de tomate
Si eres más de hortalizas que de frutas, también tenemos opciones para ti. El tomate tiene un 94% de agua y aporta una gran cantidad de vitamina A –que cuida la piel– y C.
Zumo de pepino
Todavía más agua contiene el pepino, un 96%. Entre sus ventajas destaca el bajo contenido en grasas y azúcares, y sus propiedades diuréticas y antioxidantes. El pepino aporta grandes cantidades de fibra, y vitaminas A, B y C. Todo ello contribuye a un buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Esperamos que estos consejos te sean útiles para hidratarte adecuadamente y llevar un estilo de vida saludable. Si Raúl González pudo bajar de peso, tú también puedes. Hidrátate y súmale a tu vida.