Una dieta saludable es crucial para una nutrición adecuada y una buena salud. Puede ayudar a protegerte de numerosas enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Comer varios alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad, evitar las bebidas y los alimentos azucarados y consumir menos sal y grasas trans son esenciales para una vida saludable.
Pequeños cambios en la dieta pueden marcar una gran diferencia en tu salud general y en la productividad para alcanzar tus objetivos en el gimnasio. A menudo, nos resulta desafiante y abrumador iniciar un cambio en nuestro estilo de vida y en la ingesta de alimentos. A continuación, te compartimos los siguientes consejos, trucos y objetivos que puedes seguir para comer de manera saludable.
Las frutas y verduras tienen colores variados. Cuando las agregas a tu plato, puede mejorar tu estado de ánimo al comer. Asegúrate de elegir verduras de color naranja, verde oscuro y rojo como brócoli, espinacas, tomates, batatas, etc. Las frutas y verduras pueden ser postres, guarniciones o platos principales. Todo dependerá de tu habilidad en la cocina o de lo que pidas.
Se puede encontrar Omega-3 en el salmón, el atún, las nueces, las semillas de lino, etc. El Omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias y puedes incluirlo fácilmente en tu dieta. La inflamación puede hacer que los músculos se rompan. Por lo tanto, agregar omega-3 antiinflamatorios a nuestra dieta puede mejorar la síntesis de proteínas musculares.
Además de la salud muscular, el Omega-3 también es responsable de la salud del corazón. Una ingesta diaria recomendada de alimentos ricos en Omega-3 puede retrasar la acumulación de placa, reducir la cantidad de colesterol malo en su cuerpo y reducir el riesgo de desarrollar arritmias.
El grupo de alimentos proteicos incluye semillas, nueces, guisantes, huevos, carne, pollo, mariscos, frijoles secos, etc. La pechuga de pollo y la pechuga de pavo son buenas opciones cuando se desea consumir comidas abundantes llenas de nutrientes, vitaminas y minerales. Asegúrate de que la etiqueta diga 90 % magro o más si quieres optar por la carne de res.
Las bebidas energéticas, las bebidas deportivas y los refrescos son una fuente importante de calorías y azúcar añadidas en las dietas. El consumo de demasiadas bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso, riesgo de diabetes y afecciones cardiovasculares.
Beba agua (o bebidas sin azúcar) en su lugar. Si quieres darle sabor a tu agua, puedes agregarle jugo, lima, limón, pepino, sandía, etc. Hay muchas alternativas si buscas darle sabor a tus bebidas. El agua es de hecho una opción mucho mejor para una vida saludable.
¿A quién no le gusta la pizza, las carnes procesadas con grasa (perritos calientes, tocino, costillas, salchichas), helados, pasteles y galletas?
Muchos crecimos comiendo estos alimentos. Siempre se siente como una recompensa cuando tenemos en nuestras manos estas cosas. Sin embargo, estas son grasas sólidas, y si estás tratando de comer de manera saludable para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, debes reducir el consumo de estas grasas.
La gente tiende a pasar hambre para perder peso. Sin embargo, abstenerse de comer puede ser mucho más dañino para el cuerpo. Cuando pasas horas sin alimentarte, la próxima vez que comes, tienes más hambre y comes más de lo que pretendes.
Recuerda que todos necesitamos alimentos para sobrevivir como seres humanos, así que no pases hambre para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, ya que hay muchas cosas que puedes hacer para alcanzarlos.
Los granos que comemos tienden a ser granos refinados. Cambiar a granos integrales es mucho mejor para aquellos que tienen en mente objetivos de acondicionamiento físico. Los granos refinados se han molido para eliminar el salvado y los gérmenes que a menudo contienen los granos.
Esperamos que estos consejos te sean útiles para controlar lo que comes y comiences o continúes un estilo de vida saludable. Si Raúl González pudo bajar de peso y llegar a su talla ideal, tú también puedes. Come sano y súmale a tu vida.
]]>Los frutos secos son sumamente beneficiosos para nuestra dieta. Aunque es un alimento altamente enérgico (es decir, cuenta con muchas calorías) esto ocurre porque está repleto de grasas saludables, muy beneficiosas para el corazón. Además, son alimentos con un elevado contenido en proteínas vegetales, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas como la E y las del grupo B.
Es importante elegir, de todas sus versiones, la más adecuada. Es decir, aunque sean más apetecibles los frutos secos con sal, fritos o con miel, por ejemplo, siempre serán mucho mejores sus versiones crudas o tostadas.
A continuación, enumeramos los 5 frutos secos más saludables que puedes incluir en tu dieta diaria:
Son ricas en nutrientes y en grasas saludables. Como beneficios, favorecen la relajación muscular, pues gracias a los minerales que las componen, se crea una intervención en la transmisión del impulso nervioso y actúan como antioxidante, previniendo el estrés oxidativo. También, tienen beneficios vasculares, dados por el aminoácido L-arginina, que contribuye a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y son antiinflamatorias, gracias a las grasas de origen vegetal omega-3. Asimismo ayudan al cutis, pues restauran la humedad de la piel, por la presencia de Vitamina E en su composición. Y regulan el tránsito intestinal, por su aporte de fibras que combaten el estreñimiento.
Son uno de los frutos secos más atractivos. Son ideales como aperitivo, como 'snack' de media mañana o para añadir a ensaladas o salsas. Cuentan con vitaminas del grupo B, excepto la B12; vitaminas A, E y C y minerales en abundancia como magnesio, fósforo, potasio, hierro, calcio, zinc o selenio. Además, hablamos de un fruto seco muy rico en fibra, sustancias antioxidantes, fitosteroles, aminoácidos y grasas monoinsaturadas, como las del aceite de oliva, y poliinsaturadas, sobre todo omega-6, aunque incluyen también algo de omega-3.
Seguramente te has preguntado cómo comenzar a comer saludable para bajar de peso, una duda muy común cuando no nos sentimos conformes con los kilos que tenemos de más y queremos mejorar nuestro aspecto físico y nuestra salud para llegar a tener un peso ideal.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la nutrición puede ser el factor más importante para evitar diversas enfermedades como la obesidad extrema, según las evidencias científicas que relacionan la alimentación y la salud. La ingesta de alimentos variados que aportan los nutrientes necesarios, junto a la actividad física, un peso adecuado y una correcta hidratación son los fundamentos principales para mejorar el estado de ánimo, subir los niveles de energía, reforzar el sistema inmunológico y, por supuesto, tener la talla deseada.
Asimismo, considerando la importancia de las comidas balanceadas como principal fuente de energía y salud, te brindamos estos 5 consejos sobre lo que te conviene consumir para cuidar tu cuerpo:
Comer todos los días varias piezas de fruta es fundamental para la salud. Es saludable porque las frutas aportan diferentes vitaminas, minerales, antioxidantes, además de fibra y agua, lo cual favorece la hidratación.
Los granos integrales como los refinados aportan igual cantidad de energía, la diferencia es que los granos integrales tienen más fibra, minerales, vitaminas y nutrientes; esto no quiere decir que se pueden comer sin medida, son ideales para las personas con diabetes, ya que su consumo no produce ‘picos’ elevados de glucosa en sangre. El gran beneficio de los granos integrales es que al ser ricos en fibra reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos, ayudan a disminuir los niveles de colesterol, mejoran el funcionamiento intestinal a su vez ayudan a reducir el riesgo de estreñimiento y diverticulosis.
Reemplazar alimentos con grasas saturadas por aquellos con grasas no saturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los pescados grasos como el salmón, reduce el riesgo de mortalidad según un estudio publicado en la revista médica JAMA Internal Medicine.
Es importante controlar o limitar el consumo en exceso de sal, azúcar y grasas, ya que pueden desatar enfermedades como la diabetes, el sobrepeso y la hipertensión.
Fíjate en la etiqueta de cualquier paquete o envase y encontrarás, en la sección de información nutricional, el tamaño de la ración para ese producto en concreto. El tamaño de la ración se basa en la cantidad de comida que las personas suelen comer, no en la cantidad que deben comer. Los tamaños de las raciones te ayudan a ver cuántas calorías y nutrientes, incluidas grasas, azúcar y sal, obtienes al comer una cantidad específica de ese alimento. A veces, el tamaño de la ración en un paquete será menor de lo que comes.
Esperamos que estos consejos te sean útiles para controlar lo que comes y comiences o continúes un estilo de vida saludable. Si Raúl González pudo bajar de peso y llegar a su talla ideal, tú también puedes. Come sano y súmale a tu vida.
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